Psicologia
APRENDA A CONTROLAR A ANSIEDADE
Ao longo da vida vivenciamos momentos de grande aflição que por vezes não são tão efémeros quanto gostaríamos. Sem as ferramentas apropriadas para lidar com a ansiedade, aprendemos a conviver com a apreensão por tempo indeterminado.
Instalar-se-á uma preocupação exagerada que na realidade está longe da realidade. A verdade é que atrapalham a vida real. Felizmente, existem muitas formas de manejar esse sentimento tão desagradável.
Quando a ansiedade passa a ser um problema, incapacitando o desenvolvimento normal das tarefas do dia-a-dia, estamos diante de um transtorno psicológico, associando outros sintomas como:
– Irritabilidade
– Fadiga constante
– Fobias
– Obsessão
– Pensamentos catastróficos
– Preocupação excessiva
– Tensão muscular
– Insónia
– Entre outros.
Síndrome do Pânico e Transtorno Obsessivo Compulsivo
Não sendo tratado atempadamente, a ansiedade pode manifestar-se através do Síndrome do Pânico e Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC). Como controlar a ansiedade no dia-a-dia?
Tanto para quem sofre com os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada quanto para pessoas ligeiramente ansiosas é importante adotar mecanismos para controlar a ansiedade. A chave para que as dicas funcionem de verdade é a repetição.
Tentar uma vez não é o suficiente e não vai fazer a ansiedade desaparecer milagrosamente. É necessário desenvolver hábitos positivos através da reeducação do cérebro. Além da procura de um profissional de saúde mental, como um Psicólogo, que irá estudar o perfil individual, as causas e ajudar a ultrapassar as dificuldades associadas à ansiedade, deixamos alguns passos simples, que podem ajudar a ultrapassar autonomamente alguns picos de ansiedade.
Treine a respiração profunda
Respirar profundamente é um conselho antigo. Quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, o cérebro compreende que podemos (e devemos) relaxar. O efeito é quase imediato. Pode ser difícil no início, mas com o treino torna-se mais eficiente. Bastam dois minutos diários de treino para o corpo aprender a se acalmar imediatamente.
Faça técnicas de relaxamento
Após um dia de trabalho cheio, procure uma música relaxante, desligue as luzes do quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas pendências.
Concentre-se apenas em sua respiração e na música. De preferência, use fones de ouvido para aprofundar o relaxamento. Repetindo esta curta sessão de relaxamento diariamente, ajuda na redução de sensações de ansiedade. Evidências científicas demonstram que estes momentos de silêncio são importantes para a nossa saúde mental.
Pratique atividade física
É mais do que confirmado que a atividade física moderada, pelo menos três vezes por semana, ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. A atividade física liberta as hormonas da felicidade (dopamina, endorfina e serotonina), promovendo o bem-estar e a disposição física pelo resto do dia.
Alimente pensamentos bons
Você já percebeu que quando nos lembramos de algo embaraçoso ficamos com vergonha novamente? Ou quando imaginamos uma situação positiva o nosso entusiasmo cresce de imediato?
Os nossos pensamentos exercem grande influência nos nossos sentimentos e ações. Por isso, muitos transtornos mentais compartilham o sintoma de pensamentos ruins ou desastrosos. Podemos modificar esses pensamentos quando quisermos. Logo pela manhã, pense em coisas prazerosas, revisite lembranças felizes ou liste as suas qualidades. Desta forma, aprende a expulsar os pensamentos de má qualidade que não ajudam em nada.
Organize o seu dia
Outra forma de controlar a ansiedade é planear o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser uma agenda, uma lista, uma aplicação do telemóvel ou um mural.
Desta forma reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia.
Tenha um hobbie
Ocupe a sua mente com uma atividade divertida. Se desconhece a sua paixão, esta dica é ainda melhor, pois pode aventurar-se em diversos hobbies até encontrá-la. A lista de possibilidades é infinita: instrumento musical, idioma, leitura, desporto, ou uma habilidade, como cozinhar ou desenhar.
Faça meditação
Apesar da respiração profunda ter efeitos semelhantes ao da meditação, a prática é igualmente importante para acalmar a mente e o corpo. As primeiras tentativas são complicadas. Ao dedicar apenas cinco minutos para meditar, logo aprende a concentrar-se somente nos sons, em seu corpo e na respiração.
Além de ter o poder de trazer mais tranquilidade para a nossa vida, a meditação ajuda a melhorar a inteligência emocional.
Seja mais sociável
Para ser mais sociável não precisa sair todas as noites. Agendar mais almoços, cafés ou happy hours com pessoas queridas é o suficiente para satisfazer a necessidade de socialização. Estar com quem amamos imediatamente nos deixa felizes e de bom humor.
Mude a perspectiva
Uma das características marcantes da ansiedade é o pessimismo. Quando ansiosas, as pessoas focam apenas o lado negativo. Para combater esse sintoma, procure o que há de melhor em cada situação e cultive o otimismo.
Se a forma como vê a vida está cheia de dificuldades, aborrecimento e stress, transforme-a.
Durma bem
A qualidade do nosso sono reflete-se no humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico.
Algumas ferramentas que podem ajudar: um chá, uma leitura leve ou ouvir um algo relaxante. Afaste-se de aparelhos electrónicos antes de adormecer. A televisão e o telemóvel são estímulos desnecessários na hora de dormir.
Se após praticar estas dicas de forma continuada não obtiver os resultados desejados, fale connosco e agende uma consulta de Psicologia. Teremos todo o gosto em ajudá-la a ultrapassar as dificuldades associadas à ansiedade.
